直立推举～三角肌后部

直立推举～三角肌后部 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。 上举时吸气，下落时呼气。上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。 如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。