引体向上～健美背肌

引体向上～健美背肌 用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。 双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。 一般做3—4组，每组8—12次。做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。 握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。