负重提踵让小腿变粗
主要发展小腿腓肠肌和比目鱼肌。预备体姿：正立，哑铃置于体侧(左图)。
动作过程：直膝提踵踮起脚跟(右图)。
呼吸方法：提踵时吸气，还原时呼气。训练要点：使重量集中在脚趾上。
图示已经很清楚了，站不稳要记着扶着点，至于次数和组数依据个人体能而定，10×4或者20×2都行哦～
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