【站立提踵】主要锻炼小腿肌肉，练粗小腿

【站立提踵】主要锻炼小腿肌肉，练粗小腿。起始姿势将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟。重复再做。提起脚跟时吸气，放下时呼气。身体踮高时，前额要领先上提。下降时，脚跟要低于垫木面。