如何练粗小臂

如何练粗小臂 主要通过手臂的腕正反弯举来完成对前臂肌群的练习，可以采用杠铃、哑铃来进行练习。 在练习的过程中固定住前臂，让手腕做正反腕弯举。 练习的动作有哑铃正反腕弯举、杠铃正反腕弯举等。 4到5组左右，每组做8到12个，组与组之间休息一分钟，可以采用隔天进行锻炼。