【窄握推举】

【窄握推举】重点锻炼胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。