站姿小臂屈伸

站姿小臂屈伸 主要目标肌肉：肱二头肌。 协作肌肉，三角肌、胸大肌。 动作要领：直立双手持哑铃，交替上举，在过程中保持拳心向前，上体稍前倾并避免摇晃，挺胸抬头。 瘦身组：轻重量 12次每组，共6组。 增肌组：中等重量 10次每组，共4组。 力量组：较大重量8次每组，共4组。