反向卷腹练就小蛮腰

反向卷腹练就小蛮腰 平躺在腹背训练凳上。在整个动作过程中，双腿保持弯曲状态（上图），抬起臀部，让它离开腹背训练凳（下图）。 然后再缓慢地放下双腿，每次动作结束时都要让脚趾接触到地面。 要点：当双腿抬到最高位置时，短暂地停顿一段时间，用力收缩腹肌。这个很适合美女练哇，迅速拥有小蛮腰。