【仰卧屈臂上拉】

仰卧屈臂上拉 仰卧在长凳上，使头部露出凳端，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。 稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面。 再用力上拉提起，重复做。锻炼胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌～