悬垂举腿锻炼腹部

悬垂举腿锻炼腹部 双手挂住单杠或门框，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。 收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可直可弯。 停留片刻，慢慢放下。注意：向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。 向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。 抬腿时，直腿难度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。