侧抬腿练翘臀

侧抬腿练翘臀 双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；轻轻围绕尾骨。 呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；然后吸气，慢慢把腿放回地板。 别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。