侧抬腿练翘臀
双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;轻轻围绕尾骨。
呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;然后吸气,慢慢把腿放回地板。
别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。