站立负重后举腿塑造翘臀

站立负重后举腿塑造翘臀 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。 动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。 腿踢至不能再向后为止。 坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。