俯卧飞鸟锻炼三角肌

俯卧飞鸟锻炼三角肌 俯卧在斜凳上，两手各持哑铃于胸部正下方，吸气，双臂提铃，直至肘部处于肩部水平位置，然后原路返回。 每组10-12次，每次做4-5组。主要锻炼肩部的三角肌，让你的肩膀变宽厚。