立姿蹲举练翘臀

立姿蹲举练翘臀 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。 首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上， 臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。 至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。