提臀操之爆发式弓步

提臀操之爆发式弓步 每次锻炼一分钟。 1. 左脚向前迈出一大步，直至膝盖弯曲90度，小腿与地面垂直，右膝朝向地板。步骤二。 2. 向上跳起，双脚都离开地面。 3. 在空中左右脚交换位置，落地时右脚在前，仍保持弓步姿势。 4. 继续跳起换腿，不断重复。