垂直提腿练腹肌

垂直提腿练腹肌 抓住把手稳定你的上肢，轻轻的压下腰背部靠向后垫。 起始姿势首先保持身体正直，然后保持骨盆后倾，髋部屈曲90度角。 然后慢慢抬起双腿靠向胸部（2秒以上）并呼气，保持这个新姿势2秒钟，然后慢慢回到起始姿势（2秒以上）并吸气。 每次4组，每组力竭，组间休息一分钟，隔天锻炼。