枕头锻炼骨盆肌

【枕头锻炼骨盆肌】 平躺，双膝弯曲，双脚接地，双臂沿着身体自然伸直，在大腿中间夹一个枕头。 慢慢抬起臀部，肩膀稍稍离地，用头顶住地面，不要让臀部和背部接触地板。 交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。 收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右，每天2次，每次5-10遍，两周即可改善骨盆肌群力量。