反握腕弯举～锻炼前臂屈肌群

【反握腕弯举～锻炼前臂屈肌群】想拥有令人羡慕的粗壮小臂吗？那就开始练这个动作吧，坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。