仰卧腿上举

仰卧腿上举 重点锻炼下腹部位和大腿上部弯屈肌群。仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。注意：如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。