俯身屈膝举腿练翘臀

【俯身屈膝举腿练翘臀】 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。此种方法男女皆适用，关键是要坚持，每天睡觉前锻炼下，屁股想不翘都难。