锻炼肩膀跟手臂方法：伏地挺身

锻炼肩膀跟手臂方法：伏地挺身 【伏地挺身】用来锻炼肩膀跟手臂，训练重点在于手肘上下运动时，手肘必须靠在一起，这样才能确实有效地训练到三角肌与斜方肌。1、双手手掌内靠，身体呈伏地挺身预备动作，手肘外开比例约在肩膀斜下方30度。2、身体往地板下推至手肘位置。