【交臂提弓】进行动作时必须维持稳定的上下运动,主要凭靠的是核心腹部的力量,因此一定要稳定腹肌,才能顺利进行此一动作的胸大肌训练。1、 背直、收腹并胸挺,双脚屈膝跪坐于地板上,并将双手手肘交叉于胸前。2、维持前一步骤,仅将手肘做上下运动的动作。