登楼梯锻炼

【登楼梯锻炼】 登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。 可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。 初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。 当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。