【球上蛙泳~练翘臀】
主要美化臀部整体线条,对因肾虚导致的下背部疼痛有缓解作用。
俯卧,腹部放在BOSU中心点,手肘在肩部下方,手指张开,双脚与骨盆同宽。
呼气,双腿打开收紧臀部外侧,吸气膝盖不动屈小腿,双脚贴合。
再呼气,双腿向上收紧臀部后侧,吸气,回落臀部高度。每次3-5组,每组10-15次。