仰卧抬腿卷缩上体

【仰卧抬腿卷缩上体】 这个主要是锻炼上腹肌的，就是八块腹肌的上面几块。 平卧床上或地上。 两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。 向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意，向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。