上斜反向卷腹，腹肌下部

【上斜反向卷腹，腹肌下部】 仰面躺在一个上斜板上，双手抓住头顶端的斜板扶手，头部靠在板上。 然后举起双腿，直至腿部垂直于上斜板。 双脚并拢，使臀部移向头部，臀部距离板面15cm。 全过程要保证你的脊柱贴紧板面。 当你已经使身体下部卷曲到极点时，停顿2 秒钟，然后缓缓回到初始位置。 4组，每组20次。