【小腿肌肉训练技巧】
每周安排2次大负重训练,中间穿插1次小负重训练,保证训练频率。
2次大负重必须采用优先训练法,练完小腿后再训练其他,或者专门练小腿。
由于小腿肌耐疲劳,故过低次数效果不好,推荐的次数是12-15次/组。
如果每个练习做4组的话,中间1组可以降到6-8次,一般在第3组加到最大重量。