【仰卧挺髋~锻炼完美翘臀】
仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下。
收紧臀部肌肉,慢慢抬起臀部挺髋,
直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,让身体从肩关节到膝关节成一直线。
保持此姿势10秒钟以上,然后慢慢还原。重复做10~20次。