翘臀锻炼方法:俯身屈膝举腿练翘臀
双手双膝着地,膝关节成90度。
动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。
大腿上抬到最高处时正好与地面平行。
动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。