健美冠军许德民 要增肌少有氧

许德民获得多个健美大赛冠军

　　在新疆健身健美界中，许德民是从事时间最长、成绩十分优秀的一位健美选手。曾荣获7个新疆级别冠军、3个新疆总冠军、1个西北五省总冠军、2006年全国健美锦标赛65公斤级的第三名以及2008年与2014年西北五省健美全场冠军。

　　在第49届亚锦赛中，许德民以标志典美的肌肉轮廓和出色状态，荣获古典健美168以上级别冠军及古典全场双料冠军，在亚锦赛场上为中国添加了浓烈而荣耀的一笔！时值第50届亚锦赛，赛前10周，许德民便开始进行训练调整，力争为中国队再添辉煌。

　　许德民的备赛训练调整分为饮食调整和器械训练调整。饮食调整主要控制脂肪、碳水摄入量，还适当增加蛋白质的摄入量。训练从每周5天训练增加到6天，每天一次器械训练变为两次。他的体重赛季和非赛季相差3到5公斤。

　　我比较满意的部位是胸部和背部，这两个部位算是大肌肉群，都选用杠哑铃训练。胸部选择平板杠铃推举、上斜板扛铃推举、上斜板哑铃飞鸟。背部首先负重单扛引体向上，扛铃正手握划船，扛铃反手握划船，高位下拉。整个训练过程相对节奏较慢，尽量目标肌用力。

　　许德民经常做肌肉力量训练，很少做有氧训练。“我这样做会使很多健美运动员感到奇怪，也是因人而异。我认为通过高强度高密度的肌肉力量训练，一样能够减掉脂肪，还能增加肌肉质量。每个部位肌肉我选择3到4个动作，20到25组为一节训练课，当然更多的训练方法还要向各位老师及优秀运动员学习。”许德民说。