美国健美新明星JEFF SEID （附：营养计划、锻炼计划）

　　美国诞生一枚新星JEFF SEID !阳光明媚的笑容、比例完美的身材;游走世界各地传播正能量!18岁获得自然健美冠军未来不可限量，重点是带领他的小伙伴们，掀起了美学健身男团的新篇章!

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每日饮食计划

　　- 9:00 AM：6个蛋清，2个全蛋，半杯燕麦片，香蕉

　　- 上午11:00：高蛋白饮品，4条罗非鱼

　　- 1:00 PM：200克鸡胸肉，沙拉，红薯

　　- 3:30 PM：火腿三文治，牛肉，葡萄

　　- 6:00 PM：高蛋白饮品

　　- 7:30 PM：255克牛排，红薯，西兰花，沙拉

　　- 10:00 PM：花生酱和三明治，一杯牛奶

　　- 11:30 PM：一杯酸奶，蓝莓

营养补充

　　- 纯乳清蛋白

　　- 支链氨基酸

　　- 谷氨酰胺

　　- 多种维生素

　　-深海鱼油

日常锻炼（肌肉网提示：这里给出总的锻炼部位，具体动作请自己结合实际选择。）

　　星期一：胸/小腿/ 有氧间歇

　　星期二：背部/腹肌

　　星期三：大小腿/有氧运动

　　星期四：肩/腹肌

　　星期五：肱二头肌/小腿

　　星期六：休息

　　星期日：休息