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| 我见过很多人趁着夏季来临，兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡，想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡，脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子，却望着满健身房的器械迷茫了！ 我该怎么练？我该练哪些动作好？ 我想这是很多人都会遇到的问题！.  最近，有位INS博主就针对这些小伙伴，出了一组肌肉训练图解，他的名字叫：Weight Training Guide .  更准确的来说它是一本健身书籍的官宣账号，因为最近无私的分享肌肉训练内容，而且内容简单易懂，吸引到了大量的粉丝，话不多说直接上图  胸部肌肉 龙门架夹胸  下斜哑铃飞鸟  上斜哑铃飞鸟  跪姿俯卧撑  负重俯卧撑  单臂哑铃反握卧推  哑铃片胸推  悍马机推胸  蝴蝶机夹胸  下斜杠铃卧推  背部肌肉 T杠划船  器械划船  杠铃划船  单臂绳索划船  单臂绳索下拉  辅助引体向上  宽握下拉 腹部肌肉 转体卷腹  器械卷腹  侧卧腹部屈伸  悬垂转体  侧平板髋部伸展  负重举腿  健腹轮  反向卷腹  坐姿转体  腿部肌肉 负重提踵  保加利亚箭步蹲  站姿提踵  哑铃前倾弓步  宽距深蹲  杠铃侧弓步  直腿硬拉  杰佛逊深蹲  哑铃深蹲  手臂肌肉 俯卧杠铃反举  牧师椅弯举  哑铃颈后臂屈伸  登上反屈伸  EZ杠腕弯举  哑铃腕弯举  仰卧三头屈伸  跪姿钻石俯卧撑  过顶绳索三头屈伸  窄距杠铃卧推  肩部肌肉 杠铃肩上推举  坐姿前平举  俯卧哑铃飞鸟  杠铃颈后推举  坐姿哑铃交替前举  哑铃侧平举  臀部肌肉 直腿绳索髋屈伸  单脚负重臀桥  绳索髋关节伸展  史密斯后蹬腿  壶铃摆荡  跪姿后蹬腿  跪姿髋伸展  徒手臀桥  斜方肌 斜凳耸肩  哑铃耸肩  杠铃耸肩  一组很详细的肌肉训练图解希望能帮助到迷茫的你们，整理不易欢迎分享转发 |
(来源：肌肉网)
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