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| 男人猛不猛看哪里？ 当然是看腿阿，一个肌肉男如果不练腿，那还算得上是肌肉男吗？不用多想，一定是算不上的。 最近，脸书上就有个不练腿的小伙子火了.... 有模有样的起杠，重量还挺大，步伐稍微有些吃力  可是这个动作....难道是用来毁灭膝盖吗？蹲不下可以不用蹲这么重  显然这个小伙子平时应该都不练腿，看得我都尴尬了  目前已经有数百万网友看过这段视频，并且不少网友评论。 “千万不能再跳过练腿日了！” “这就是不练腿的后果！” “我可不想变成这样！” ......  但事实上，目前还是有许多的健身爱好者会跳过练腿日，他们“健身不练腿”的后果，同样非常的尴尬... 上身壮如牛，下身瘦如鸡  块头确实挺大的，但是腿....  上身非常强壮，下身看起来像鸡仔  旁边女生的腿都快赶上你了  女朋友不用练都比你粗了  对不起女生已经比你粗了  背部肌肉练的还行，腿就不行了  所以，练起你的大腿，一套简单的、适用于大多数人的腿部训练动作： 动作一  动作二  动作三  动作四  动作五  然而，你们知道吗？ 有些人他其实有练腿，但他的腿看起来就像没练一样，他们同样知道练腿的好处，但腿总是看起来很细。知道为什么吗？ 因为他们不练小腿，看看下面这张图你就知道了...  一看就知道是练过的大腿，但因为不练小腿，所以腿整体看起来就像没练一样。  可是，练小腿真的很难.... 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。  正确的做法应该是， 针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。 2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。  那应该如何训练小腿呢？ 小腿训练中提踵是最好的方法没有之一，提踵不是简单的垫脚尖，要做全程动作。 训练的细节是， 踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。  一套训练动作，把小腿练好，腿才能显得更粗。 动作一  动作二  动作三  动作四  所以，想要成为肌肉男，不但大腿要强壮，小腿也要强壮，不练腿是肌肉男的耻辱！！ |
(来源：肌肉网)
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