如果你准备开始健身, 请看这篇文章

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，油脂类、肉类、酒类，可以吃适当的碳水化合物，这样可以提升运动表现 　　运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生 　　如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失 　　增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的促进身体恢复，降低延迟性肌肉酸痛 　　减脂的人需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入，绝对不能不喝水，遵循少量多次原则 　　初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应 　　健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险 　　酒后不要到健身房训练，酒精本身加速血液循环容易诱发高血压等心脑血管疾病 　　训练后30分钟不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收 　　器械训练时尽量不要憋气，动作节奏控制要慢 　　训练时建议携带毛巾，可以使你的运动更加安全、舒适、卫生 　　训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高以免身体免疫力下降 　　运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比 　　器械锻炼结束后，请将器械放回原处 　　对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目 　　有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低 　　在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物 　　体重严重超标的人在运动时，要特别注意保护自己的关节 　　锻炼期间最好不要喝碳酸饮料 　　运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热容易引发热衰竭 　　锻炼不是练得越累越好 　　锻炼的多样化原则，可以使机体不断得到提升 　　锻炼完后不能喝酒 　　锻炼时心率最好不要超过，最大心率（220-年龄）的80% 　　锻炼前不能吃辛辣刺激的食物 　　如果吃医生的处方药期间，最好不要进行锻炼 　　运动后要注意睡眠保证身体的恢复