深蹲变化式：泽奇深蹲

　　深蹲变化式：泽奇深蹲！

　　深蹲是一个伟大的训练动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。

　　深蹲动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉：臀大肌及股四头肌，也激活大腿后侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的肌肉都帮你照顾到。正确地进行深蹲动作，也有助强化你现实世界的动作模式(举例：提重物)，让你背部受到保护。

　　深蹲又是一个变化多端的动作，其中最常见的杠铃前蹲，高脚杯深蹲，后蹲举（高杠，低杠），箱式深蹲以及过顶深蹲等！通过不同的改变会让你获得不同的收获！

　　今天要给大家介绍另外一个深蹲变化式：泽奇深蹲！

　　什么是泽奇深蹲？

　　“Zercher泽奇深蹲”是由30年代着名举重运动员爱德·泽奇发明的古老深蹲变化式

　　是指在深蹲过程中。把杠铃放在肘部托住（类似于抱着一个沉重的金元宝），然后再进行深蹲的动作！

　　泽奇深蹲的功能性：

　　泽奇深蹲更符合我们生活抱起重物，负重移动的动作模式，可以看作移动重物的一类方式。移动重物总需要先在身体的某个位置固定住，肩膀上（深蹲）和手中（硬拉）最为常见，如果能在肩膀上固定重物，当然是最佳选择，一则支撑面大，二则重量落在整个躯干上，只要腿部用力就行了。

　　但生活中很多重物其实是不规则的，实在不适于扛在肩上，或提在手上，这时就只能用手托抱住

　　泽奇深蹲的训练优点！

　　相比传统深蹲，双手托住重物深蹲的形式会对你的背部肌群，肩膀，腹部肌群以及手臂要求更高，你必须努力保持以上肌群的张力来抱住杠铃，从而也会获得更多而外的训练效益！

　　泽奇深蹲的难点在于双肘不适，沉重的杠铃驾在肘部是非常难受的一件事情，因此泽奇深蹲一度被人遗忘！

　　如何进行泽奇深蹲！

　　动作过程：

　　设置杠铃架的高度约和你的腰部同高。下蹲，用双臂（肘关节）从下面钩住杠铃并固定,

　　两只手握拳，脊柱处于中立位，绷紧你的核心肌群，保持躯干充满刚性，然后向上带动杠铃站起，向后推两小步，站稳！

　　杠铃紧贴身体，屈髋屈膝顺势下蹲至髋部略低于膝盖，停顿片刻，然后慢慢地站起来，每组做3-6次。

　　注意事项：

　　泽奇深蹲最重要的一点就是要让杠铃尽量贴近身体，杠铃应固定在前臂接近肘关节处，不要抬高肘关节。避免杠铃中心远离躯干造成不必要的力矩，（像高脚杯深蹲一样，避免哑铃离开胸口）

　　不要试图用手臂的力量去抬起杠铃。想象杠铃是你身体的一部分

　　可以选择护垫来套住杠铃，减轻肘部的不适