翻轮胎练什么?翻轮胎动作教学

　　轮胎训练！

　　运动健身需要趣味，需要新鲜感，日复一日的枯燥训练会让你变得乏味！

　　这时候如果做出一些改变，不管是训练菜单还是器械的上的变化，都可以让你重新拾起训练的乐趣！

　　今天就要给大家介绍翻轮胎训练！

　　利用轮胎进行健身训练已经成为很多运动员，军队，健身训练营的新宠儿。它能锻炼全身肌群，改善你的心肺有氧、无氧肌力

　　动作过程

　　采用稍宽的站距，脚尖和轮胎接近10公分左右！

　　屈髋屈膝向下俯身，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎底部

　　当你把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。

　　深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。背部维持自然生理弧线。

　　用臀部，腿部的力量向上翻起轮胎，手臂只是一个挂钩！

　　一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖顶住轮胎，将轮胎助推到上胸部。快速将手部动作由之前的“搬”转换为“推”，双手始终要放在轮胎的边缘。

　　重量选择：建议选择你能完整做好10次左右的重量！

　　注意事项：

　　1.你的背部并不是主要的发力点，很多人会出现下背压力过大的现象，这是糟糕的！你只需要让脊椎维持正常排列，不要弯腰，然后利用下肢肌力去翻动轮胎！

　　2.向上翻起时，手臂保持张力。但不是用你的弯举翻起轮胎！

　　进行翻轮胎训练需要不错的髋关节活动度，如果你髋关节活动度受限，会导致你无法以正确的姿势进行训练（脊柱远离中立位）！