跳深训练方法-跳深原理

　　爆发力训练动作推荐——跳深

　　跳跃是发展爆发力的最佳训练之一！

　　今天要给大家介绍的就是经典的下肢爆发力训练动作：跳深！

　　跳深是增加垂直爆发力的经典动作，它是一种（增强式）伸展收缩循环训练，

　　以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作，让肌肉弹性能充分达到储存与释放，以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。

　　如何做？

　　选择一个台阶或箱子，高度不宜过高建议和膝盖同高！起始姿势为站立在箱子上！

　　双脚或交叉步跳下箱子→顺势下蹲（预伸展）→然后摆动双臂，在腿上加满能量。关节同时伸展（踝膝髋）拔地而起向前，向上爆发跳起。

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　　落地：脚尖落地过渡，同时臀部向后屈髋屈膝顺势深蹲做为缓冲，注意保持膝盖和脚尖同一方向，控制好冲力不要太过往前！

　　常见错误

　　1.双手没有摆动

　　跳跃是需要双手的摆动来当作助力试着把你的双手放在头上 然后作起跳的动作，你会发现跳跃力会立刻下降

　　2.落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！

　　3.臀部向后，膝盖不要（太向前）前移！让重力落在大腿和臀部上！（臀部铰链，这样膝盖不会有太大的压力）

　　4.膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致！

　　膝盖内倾的姿势称为膝外翻(Knee Valgus Collapse)，这很容易导致膝关节内侧韧带受伤。为了让安全性及表现提高到最大，膝盖轨迹依着脚掌方向来进行稳定的着地