爆发力训练：抛药球！

　　爆发力训练：抛药球！

　　在健身房有一个非常不起眼但十分好玩有效的训练器械：药球！

　　药球对于爆发力训练有着惊人的效果！因为弹力佳、材质坚固，药球可以让你爆发出全身的力量做抛、丢、砸各式动作。

　　以下是药球训练的一些优点

　　1 他们予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。

　　2 他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速，而效果可以牵移到运动或其它举重动作。

　　3 最小的风险，但高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。

　　4 数以千记的变化式让训练变的有趣。

　　今天要给大家介绍最经典的药球训练：抛药球

　　如何做？

　　抛药球看上去简单但需要很多运动技巧。他的动作基础模式和硬拉一样属于“髋关节铰链”利用下肢（臀肌，腿后侧，股四头）爆发向上，顺势把药球奋力抛起！

　　动作有两个版本：

　　1.向后抛

　　好像你在做药球硬拉一样，俯身屈髋蓄满能量，然后三关节同时伸展向上向后抛起药球！

　　2.向前抛

　　和前面不一样，你需要把药球向前向上抛起，动作的基础也是一样的！利用下肢三关节伸展向上传递出的爆发力量输出

　　注意事项：

　　你需要做好的就是维持良好的脊柱排列，核心收紧，不要出现脊柱屈伸的动作！屁股往后坐，利用腿部，臀部的力量瞬向上传导、然后设法把球丢到太空去。