发展爆发力：弹力带荡壶玲

　　发展爆发力：弹力带荡壶玲

　　壶铃摆荡是一个伟大的动作，他可以很棒的发展我们的伸髋爆发力！

　　你可以把它看做是加速版的硬拉，主要运用到我们髋关节铰链！和硬拉不同！壶玲摆动主要是利用髋部的爆发力（臀部爆发式向前推）形成冲力从而荡起壶玲！

　　最近有网友问到：看到有人在进行荡壶玲训练时会给壶玲加上一个弹力带，这样做的目的是什么呢？

　　动作如下：弹力带套住壶玲！

　　这样做的目的：离心加速！

　　借助弹力带的拉力，让离心阶段（壶玲下落）加速，有助于发展肌肉瞬间爆发力！

　　训练的理论是：伸展收缩循环Stretch-shortening cycle

　　伸展收缩循环训练常用于爆发力训练中，特别是跳跃训练，特点是以预先牵张（利用离心阶段肌肉伸展）产生的弹性势能瞬间产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练

　　原理是本体感受器“肌梭”（muscle spindle）在作用。当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。

　　而在应用伸展收缩循环训练中有一个要点就是预伸展（离心阶段）的速度

　　正如一些伟大的教练说的，“慢的跳跃＝低的跳跃”。

　　在跳跃训练中，运动员往往会透过离心阶段的加速，以更快的速度使其肌肉承载潜在的能量，在下二个阶段中（等长及向心阶段）就能释放更快、更有爆发性的能量。

　　荡壶玲的过程中：借助弹力带的牵引，让壶玲下落时产生更快的离心加速，在髋关节能够更快，更有爆发性的向上伸展！