徒手力量训练

天看了Combat.Conditioning.vol.2.-.Pushup.Workout，受益匪浅啊，没想到俯卧撑还有这么多花样和技巧。
注意：' A) n, m4 o: @! E4 [1 D% |

好的呼吸调整是锻炼成功的一半，所以锻炼的时候一定要调整好呼吸节奏" @& M) K6 E! e7 P% U, a5 q3 B
6 p) D6 p- c6 Z6 N0 ]0 {( b
5 I$ s0 l1 t) g
以下是片中介绍的九中push up方式
手掌与肩同宽，双腿宽度大于肩,准备如下, E8 x- D/ x' M5 g* L; H: i
 
然后头向下运动，至双手中间那一点，不要碰地，后仰起。如下：9 V  [8 {4 E' P" Z$ i9 z
! S% U5 [9 U5 s$ J- X' H
胸口尽量擦地3 E: q( ?/ `/ X4 p
  
  _" R5 x: q, B3 E% x, Z( Z

2.紧身俯卧撑   l- R& B( ^: F5 l% C0 `
正常俯卧撑姿势，调整好手指指向，身体下沉，手臂尽量靠紧身体    5 b2 V" @0 \9 N7 t4 g% t5 u
3.宽手俯卧撑$ u' \# J' z9 z2 T/ E
双手撑地，尽量宽
 
, a9 }. K' J0 F5 O
4.手指俯卧撑
 

五个手指全都要立在地上，像这样：    0 F, V# Z; O. y7 U% R0 m2 ^7 B
胸口有尽量贴地
 

5.make it a table,hold for a few seconds

  Z5 Q' h9 r: q- \% a; F
6.most people cant get out of the ground
press up and forword,keep your shoulder over your head  U5 c# Z- T. l% i5 o, x. p# d
come down to your back,not head
7 I8 J; L# e2 ]! C5 q& y

7.单脚腾空俯卧撑; i* m( |; X( N2 B4 q4 H/ g
come down on one side and press up - G  T: ~. B9 o' H& W* P6 F
   2 ?  X; d, Z/ B  _9 c9 \9 @' k
8.2 p  U- L) m# D1 b; R/ a8 T+ ]1 z: r2 v

 
, K% }! x% E/ S7 r
9.couple of feet's long against the wall/ ]0 j& `, k3 p; }  p1 x
hands go you shoulder's width
kick straight up' O' q4 H1 H% s* `5 P* W6 d7 Z; C
low yourself down
or you can do it like this+ ~3 I/ `! Z4 F1 N( p