健美健身初学入门疑问

 

　　一、一天最佳的锻炼时间?

　　上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

　　二、最常用的健身器械是什么?

　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

　　三、关于哑铃如何选择?

　　可拆卸的电镀哑铃。 哑铃的种类知识：http://www.jirou.com/qicai/yaling/2010/0802/2387.html

　　四、初级健身者一周锻炼几次?

　　一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

　　五、三大力量锻炼动作是什么?

　　卧推 、深蹲、硬拉

　　六、肌肉锻炼后的修复时间?

　　48-72小时

　　七、肌肉的增长原理是什么?

　　力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

　　八、健身动作要保持正确性

　　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

　　九、初级健身者以什么动作为主?

　　复合训练动作，最有效的5种复合训练动作：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。

　　十、8RM的重量是什么意思?

　　某个动作每组只能做8次的重量。什么是RM：www.jirou.com/xinwen/mc/2011/0716/3737.html

　　十一、动作次数与健身的关系?

　　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

　　十二、锻炼后多长时间开始进食?

　　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

　　十三、健身后进食以什么为主?

　　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。健身营养值得关注：http://www.jirou.com/yingyang/