对学习健美很有帮助信息

 

重要健美健身网站：

1：访问肌肉论坛 http://bbs.jirou.com，论坛云集乐于助人的健美爱好者，大家的回答能对你的锻炼很有帮助。

2：下载健美学习软件 http://www.jirou.com，软件聚集了哑铃动作，视频动作，健身计划等众多实用的内容，非常值得大家学习。

3：常访问肌肉网 http://www.jirou.com ，健美健身要学习主要内容包括：锻炼动作、健身计划、健身营养、健身器械。

简易的学习理解内容：

1：了解健身的基本步骤：热身10分钟，器械锻炼40分钟，放松10分钟。（健身步骤文章http://www.jirou.com/lian/reshen/4477.html）

2：了解健身计划。通常锻炼的部位分为：颈部、肩部(三角肌)、胸部(胸大肌)、前臂、肱三头肌、肱二头肌、背部(背阔肌)、腹部(腹肌)、大腿(股四头肌)、小腿。 无论你如何安排健身计划，只要能尽量让这些部位休息48-72小时即可。 例如：你今天练了肱二头肌和背部，那么你至少要在48小时以后再安排针对肱二头肌和背部的锻炼。 更多的健身计划

 3：如果你有一个安卓手机，可以下载一个肌肉男女1.0 应用程序。可以通过它，学习基础的哑铃动作。还能随时随地看到大量肌肉美女和肌肉猛男的照片。
如果你用的是别的手机，也可以通过访问http://www.jirou.com/wap.php 浏览手机版肌肉网。

4：学习营养补给，能让你的锻炼起到事半功倍的效果。蛋白粉 增肌粉怎么吃 肌酸怎么吃 谷氨酰胺 支链氨基酸 左旋肉碱怎么吃 。

也可以访问http://www.jirou.com/yydq.html营养补剂知识大全。了解什么样的健美补剂适合你。

5：如果你因为锻炼不小心拉伤肌肉，那就很有必要看看http://www.jirou.com/jiroushangbing/ 这里的文章。让自己更快恢复身体，尽量避免受伤，防止进度被耽搁。