初学健美3个月的教学指导

　　对初学者来说，在一开始训练时就必须准确的引导。为了使初学者在这个阶段能达到预定的训练效果和提高对训练的信心，因此，在训练前必须做好两件事情：

　　一 了解健美运动的基本知识

　　(1)健美运动对人体有那些好处。(健美锻炼的作用)

　　(2)怎样使用各种健身器械。 (哑铃健身图解)

　　(3)每周训练几次、怎样选择试举重量和试举次数。

　　(4)怎样掌握循序渐进的原则和避免训练过度。

　　(5)健美训练的六条基本技术原则。(健美基础)

　　(6)初训练时肌肉会产生什么反应和产生酸痛的原因。(锻炼之后全身酸痛怎么办)

　　(7)肌肉增长的规律和恢复的重要性。

　　(8)准确的饮食、合理的营养和充足的睡眠的重要性。

 

　　二 做好训练前、后的原始记录工作

　　(1) 称量体重(尽量穿内衣以保证准确)。

　　(2) 用软皮尺测量全身各部位的围度。

　　(3) 拍一张穿着运动短裤的体型照片，然后发布到：http://bbs.jirou.com/j-59-1.html

　　(4) 对减重者进行详细的体脂记录，对比每周的进度。

　　(5) 上述内容每隔一个月或三个月进行复测并把数据详细的记录下来。