增肥方法实例分享

　　大家好，今天谈谈我是如何半年增肥22斤的。我是今天年初开始决定增肥的，我是一个乐于现状的人，不太愿意去改变，决定要增肥还得从过这个年开始说起。我身高1.73米，体重56KG，看起来很瘦小，结婚刚好1年了。今年过年和老婆一起回娘家，本来这一段时间心情挺好的，只是有一天陪老婆和她一个很要好的朋友去逛街，大家有说有笑的没什么见外的，忘记是什么事情开起的头儿了，她朋友开玩笑的说了句“你老公怎么这么苗条的，看我无精打采的，又说了句K 粉了吧”，虽然简单的句话，大家也就笑笑就过去了，可我到现在一直耿耿于怀，不是怪她的朋友，而是觉得她说的是个悲催的事实，于是决定增肥了。先上张现在的我。

　　年后回家就开始着手增肥的事情了，我先去了医院做了检查，看看肠胃吸收有没有什么问题或者什么其他的毛病，检查结果基本正常，就是有点阴虚需要慢慢调理，但没什么大碍。于是开始上网查询资料，知道了想增肥就要多吃多练。

　　1、早餐。早餐要加量，以前早餐只吃2个包子，现在吃2个包子、1个鸡蛋、1个馒头和一杯豆浆，因为单位比较远，开车需要1个小时，到了单位后在吃一个鸡蛋。刚开始有点吃不下，但慢慢的就习惯了。

　　2、午餐。由于是单位固定用餐，饮食自己控制不了，所以就细嚼慢咽。

　　3、晚餐。2大碗米饭，固定有肉和汤。

　　4、每天正餐后2个小时，也就是每天上午9点和下午2点左右都会少量吃点东西，最近一直在吃一种奶油饼干，什么名字忘了。

　　5、训练日。练后一般2片面包、一个鸡蛋和一杯增肌粉。

　　一周做3次无氧训练，90分钟强度很大，练后肌肉有全身瘫痪的感觉。要想胖必须保证充足的睡眠，这一点我认为非常关键，因为在睡眠的过程中身体恢复是最好的，要不然怎么练都白搭。心情也很重要，毕竟必宽体胖嘛。刚开始的时候，拿可乐当白水喝，因为觉的可乐热量高，后来知道可乐喝多了对身体不太好，所以改喝牛奶和营养快线了。前几天称了一下体重有67KG，同学见到了都直呼“你怎么这么胖了”，平时照镜子也感觉自己壮了，有肌肉了。67KG体重对于我现在1.73的身高来说还不够，等到了75KG以后要关注体脂了，练练肌肉快头会好看些。最后希望所有的瘦人朋友，都行动起来，只有你一颗想改变的心和持之以恒的毅力，没什么改变不了的，看我半年增长了22斤，你也可以的。

         肌肉网编辑点评：由于人体生理特征的问题，任何人都能把肌肉锻炼起来。通过器械锻炼刺激肌肉细胞，使之更容易吸收蛋白质等营养，从而在短时期内快速增长。