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| 从小就向往力量，那时不懂健身，只记得，年少时摔过跤打过架拉过板车拉过犁扛过麻袋，只记得，大学时从来没有进过浴室，春夏秋冬，即便是隆冬下雪时也一直冲凉水澡，那时也不懂健身，只记得，那时很少生病... 后来工作了，人懒了，应酬多了，偶尔打篮球也上气不接下气了，这才意识到，身体垮了...这才想起不能吃老本了，该活动活动了，那时，也不懂健身...后来，单位有了健身房，这才慢慢地体会到了什么是健身，什么叫健康，还有“身体是革命的本钱”的道理。 又值金秋，回首一年的健身之路，感触颇多。 2011年7月初，开始较系统的健身(之前也偶而去健身房打酱油)，也就是那个时候开始结识肌肉网(从网上搜索健身资料时看到的)，边学边练，便摸索边总结，在不知觉中身体素质有了质的提高，如果我说一年多来，从来没有生过病，你相信吗?我也不敢相信，可事实就是这样!身体能有这样的表现，与坚持锻炼与肌肉网是密不可分的，从中汲取营养充实自己，从中求助与助人，在和广大健友们的交流中逐渐提高，真的很感谢这样一个交流平台，几乎每天都会来逛逛，www.jirou.com，http://bbs.jirou.com，这两个域名，肌肉网，这个霸气的名字，已经深深地印在了我的心中，想记不住都很难! 健身的过程，就是重塑自我的过程。随时观察总结自己的身体变化，是一件很有趣的事，如同把自己当成一块未开化的石头，用自己的双手慢慢的精雕细琢... 健身，可以说是一辈子的事儿，下面我把自己这一年的小小感悟写下来，与大家共享。 欲望和动力 任何事情的开始都是有因果的，健身来说，我暂且称之为欲望和原动力吧，是什么开启了你健身的欲望，是什么给予了你健身动力呢?哈哈，某个女孩儿?某个偶像?施瓦辛格?勒布朗·詹姆斯?NFL猛男野兽?李小龙?林丹?收复钓鱼岛?...抑或疾病的困扰?...无论何种缘由，我想最终目的是一样的，就是使自己更强壮更自信更健康!有了动力，那就开始吧! 兴趣培养 是否爱好这一项呢?有了动力，开始很简单，但是否只有三分钟热度?面对冰冷呆板的器械，枯燥乏味很快就会随之而来，那么这时就需要培养兴趣了，兴趣是可以培养的，但是怎么培养是个问题，其实最好的方式就是大家无论在锻炼的过程中还是锻炼后，要时刻欣赏自己身体的变华，看到自己的身体慢慢变结实了变壮了，面对时不时飞过来的媚眼儿，你是否会越来也越有兴趣and性趣了呢?那些呆板的杠铃、哑铃，也会如飞鸟般活跃跳动起来~ 欲速则不达 好多健身的朋友，或多或少都会经历过这样的疑问(“我什么时候能达到某某某那种效果那种身材”)或不解(“炼了这么多天，怎么胸肌一点变化都看不出来”)，经历过的人，自然明白其中的原因。所谓“冰冻三尺，非一日之寒”，那些健美达人也不是一年两年塑造出来的，身体的改变是需要时间的，当某个部位的肌肉组织被破坏后，是需要时间来修复和生长的，一天或者几天，这样经过一个月或几个月重复的修复生长才能被肉眼所觉察到。所以，在锻炼的时候，切勿急于求成，要有计划(健身日志+健身计划)有目的的进行，不然不但达不到想要的效果，更有可能挫败兴趣和积极性。 安全第一，流汗不流血 你是否被杠铃压过喘不上气来，你的肌肉是否被拉伤过动弹不得，你的腰肌是否损伤过坐立不安，你是否被哑铃砸过脚趾头血流不止...所有这些，无疑不在提醒我们，安全第一!我就亲眼看到过，一哥们刚进健身房就直奔杠铃架去了，片子上满后，毫不费力的推起来，然后下放到胸前后就再也推不上去了，呲牙咧嘴，脸都憋变形了...所以，大重量，一定要先预热，一定要加保护!!不要逞强。我们健身的目的，是健康，而不是落伤;小伤痛虽可接受但完全可以避免。做器械的时候，一定要先热身，或慢跑10分钟，或活动10分钟，预热后再进行器械训练，最好先轻后重再后轻，这样循序渐进慢慢来，有氧运动亦如此。 掌握方法，科学健身 凡事要讲究方法，蛮干，结果只会是出力不讨好。比如锻炼胸肌，上胸、下胸、中缝，是选择卧推(窄握?宽握?)or下斜(下斜卧推?哑铃卧推?)or夹胸(蝴蝶夹胸?十字夹胸?)，各种方式的RM值?多少组?间隔多长?健休?这些都需要我们科学安排并亲身体验之后才能合理的制定计划，掌握方法，才能起到事半功倍的效果。 杜绝偏科，健全体魄 倒三角，V字型，是多数人追求的目标，但是这样只能给你40分，因为你偏科了，很多实例证明，下身腿部的锻炼，更能带动全身肌肉的生长，益处多多，所以我们切不要忽视下肢力量的锻炼，深蹲，提踵，骑车，都是传统有效的锻炼方法(资料论坛上找)。倒三角+强健的下肢+灵活的脚步+...=健壮 饮食和休息 饮食，老生常谈，但又是必不可少的环节!所谓“三分练，七分吃”，这不无道理。很多人也较合理的安排了健身计划，也流汗甚至流血了，但为什么就是不见效果呢?很有可能就是没有合理的安排饮食，高蛋白、低脂肪、低热量、低糖、低盐、多蔬菜鱼肉等等，已及怎么配比、什么时候补充最佳，都是健身所需要补充和注意的;当然，还有一个因素也不容忽视——休息，养成良好的作息习惯，休息好，身体各方面才能更好的达到平衡，才能有助于肌肉组织的修复和生长。 男人，对自己狠一点 这里所谓的狠，并不是自己狠掐自己的大腿根子~或者一进健身房就大重量的整半天杠铃或夹胸~或者一上跑步机就以14速的速度跑半小时等等，这里说的是要坚持!是要顶峰收缩!是要充满激情和自信!是在跑步的时候咬牙坚持40分钟，是在夹胸的时候顶峰收缩坚持3秒!是在烧烤摊看见别人大口吃肉大口喝酒的时候，把口水咽回肚子里去!是的，我们要坚持，坚持，再坚持!! 互相帮助，共同进步 对于很多人来说，健身是枯燥的乏味的，尤其是一个人的时候，那么我们可以用实际行动来带动更多的人参与进来，用自己健身的成果来影响身边的家人、朋友、同事，谁不想要健康呢?大家一起锻炼，互相影响，互相鼓励，寓健于乐，共同面对困难，共同分享经验，大家一起进步，何乐而不为呢? 综述吧，健身是一项长期的工程，是建设身体的过程，要想打造钢铁般意志和强健的体魄，需要我们科学合理的锻炼，为了身体健康，让我们行动起来吧，come on，相信自己!你能行! 以上所写，是我在健身的过程中所感所悟，肯定有不足之处，请广大健友一定批评指正，共同进步! 还有很多细节方面的，大家可以从站内搜索相关资料学习，我这也有之前发过的文章，供大家参考指正，如下： 减肥增肌健身小结 四个月减脂、增肌蜕变效果对比share！ “王”字型腹肌锻炼方法分享！ 一年的体形变化（背心照~） 关于减脂的小小总结~ 一年的健身变化 一年前  一年后  原文位置：http://bbs.jirou.com/26424-1.html 征文地址：http://bbs.jirou.com/j-202-1.html |
(来源：肌肉网)
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