瘦人增重19斤心得体会

　　我个子不高168，长的不帅，1年前体重96斤，完全的“?丝”一个。现在体重115斤，虽说离正常体重还有一段距离，但我有信心能够达到。在1年的增重时间里，自信过也犹豫过，但最终还是坚持下来了，现将1年来我的心得体会和我感觉有用的东西总结出来，希望能给瘦友们一些帮助，帮助大家重新拥有自信。

　　1、心宽体胖

　　瘦人大多都有共同的特质，容易亢奋,紧张，忧虑，为一点小事担惊受怕。我的前一份工作是培训师助理，主要协助培训师上课，需要做课堂的气氛调动，由于本人性格内向，不善于交际，所以这份工作给我很大压力。每周3堂课，每天都会担心下次课如何准备，会不会当众出丑等。为了自己的身体着想，我辞掉了这份工作，随后和父母去了趟泰国散散心，结果回来就胖了5斤。所以古人说心宽体胖不是没有道理，没有过不去的坎儿，人往往都是自己吓自己。

　　2、一定要吃早餐

　　之前我也是习惯不吃早餐的，有时上午饿了就挺一下，至从我看了一些不是早餐的危害后，我改变习惯一定吃早餐，想想人从晚上8点开始到第二天早上8点，再到中午11点，有15小时没有进食，无论是身体糖元、蛋白质、脂肪都消耗的差不多了，不瘦才怪，随着时间的积累，身体适合这种新陈代谢后，想长胖就真的不容易了。我现在不仅吃早餐，而且白天每3个小时吃些东西，在单位就买些奶油饼干之类的，不给身体任何饿的机会，自然就不消耗体内蛋白质和脂肪了，只是储存了。

　　3、了解自己的身体

　　大多瘦人都“体虚”的毛病，无论是虚寒还是虚热都是对身体不利的，如果加上大强度的健身无非是雪上加霜，有些人体现在夏天手脚发热，有些人则是冬天怕冷。最好是去医院检查一下，我今年检查的结果是肠菌群失调导致肠胃消化吸收功能不好，开了些中药，服用一个疗程明显感觉食欲增加，之后又去过几次，医生又给做了些后续的身体调理。

　　4、改变新陈代谢系统

　　瘦人不容易胖，胖人也不容易瘦，这都是因为身体已经适应了固有的新陈代谢系统，想增重就要改变这种新陈代谢，使它变成胖人的新陈代谢。改变它的最好方法就是健身运动，通过健身达到改变最终让身体适应，这是一个缓慢的过程，时间越长越不容易反弹。在这1年的时间我坚持力量训练，每次练完都补充大量的蛋白质和碳水类食物，白天少食多餐，不给体重一点溜走的机会。

　　当然变成胖人的因素还有很多，这里总结出4点我认为最主要的，分享给瘦友们，希望大家树立信心，真正的去实践去改变，空想和抱怨是最没有用的东西，希望瘦友们努力改变，为自己赢得自信。