健身三个月初见成效经验分享

　　第一张照片是12年入秋以后，大概10月份。这时候还没有开始锻炼，我的体重大概是60KG左右，胸围90左右，相信我穿着衣服也丝毫不影响大家欣赏我的瘦弱。于是想开始锻炼，但是我的女朋友说我这样子正好，没必要去改变什么。这不禁使我想起几年前，当我还比较健壮的时候一些女孩子对我的告诫：“肌肉太壮小姑娘不喜欢。”

　　我说：“那小姑娘喜欢什么样的?”

　　女孩们答：“喜欢瘦高的，比如就象某某那样”。

　　某某是我一个朋友，1米8的个子，110几斤。穿上衣服气质是比较飘逸，但当我和他一起去洗澡的时候，我发现他光着身子的样子和《少林足球》中以螳螂拳挑战周星驰，却反被周抢去了几毛钱那位老兄的身材一模一样。我不禁哑然失笑，所以再当有人告诫我的时候，我只是说：一个人干每件事情的目的难道就只是为了讨女孩子喜欢吗?女孩子不喜欢男人去喝酒、抽烟，但男人们还是乐此不疲。

　　在美国有27%的健身人群，而中国即使是发达城市也只不足5%。这样的局面造就中国人总体的体魄和面貌，绝大数人要么排骨根根，要么大腹便便。当然后者不讨人喜欢，那么前者成为女孩子们审美的标准也就不足为奇了。

　　其实我认为，一种审美观的形成是受自己或身边的因素影响。有的人说我太~壮了，象杀猪的;而有的人说我太瘦了。我反过去再看他们发现——说我太壮的人自己骨瘦如柴;说我太瘦的人1米7却有80KG的体重。 是的，他们都在拿自己当标准来衡量我。所以我不会再管别人怎么说，我只想按自己的审美观来打造自己。

　　3个月健身成果与经验。第二这张照片是13年2月1号，我是12年10月18号重返健身房的。大概3个半月。胸围长了10厘米左右。其实对于我们爱好者来说，并不要太在意围度，重要的是线条与美感。我见过很多人，衣服脱下来胸前皮挂挂的，脂肪又多，但是他们胸围很轻松就达到100多。我想以我的骨架或者身体类型，再练几年也很难达到110。

　　众所周知，胸肌分为：上部、下部、外侧、内沟。我的注意力就放在各个部位是否能匀称发展上。现在我的自我评价是，胸肌下缘靠2侧部位线条不够清晰，或者说还没完全形成下胸，需要加强轮廓。而右上胸内侧不如左上胸饱满。整体厚度急待加强。

　　但毕竟只是3个半月的成效，对进展速度我还是比较满意。对于胸部锻炼，我几年前走过弯路，只做平卧推和平飞鸟，胸肌只有2个外侧发达，几乎没有上胸和下缘，非常难看。了解胸肌的训练后的恢复时间，《健与美》上说过，人体的大肌肉群恢复时间是72小时，小肌肉群是48小时。所以我将胸肌定为隔3天一练，每次强度就在20组左右，以卧推和飞鸟为主，结合不同方法的如上斜、下斜等。

　　还有我发现将卧推计划的组数分解为杠铃+哑铃的话，效果奇佳，杠铃就好像造好了一栋毛胚房，哑铃来给你装潢。要练就完美而匀称的胸部，我认为要经常变换不同的角度和不同的握距，全方面的刺激它。如果角度姿势都很单一，那么你将绝对练不出漂亮的胸肌。