杭师大出个“健身帝” 分享健身经验

周一至周五下午来雄飞都会在学校健身房里健身1个半小时。 林晓莹 摄

　　近来，在杭州师范大学的校园出现了一位“健身帝”，他那结实的体型受到同学们的激赏。

　　“有型的男人身上总要有几块肌肉，那样才有阳刚和力量。”这一年多来，“健身帝”来雄飞一直在尽最大的努力，把自己和身边的同学变成“有型男人”。

　　每天健身1个半小时，一年练成“健身帝”

　　来雄飞，杭师大社会体育专业，大三。1米85高的个子，却是一名皮肤白皙、一脸腼腆的杭州男孩。自小骨子里便有一股不服输的劲头，在小学时，他喜欢力量训练，就已经参加各式体育训练。

　　自从一年前爱上健身，他风雨无阻地坚持训练，周一至周五每天健身1个半小时，既练器械也进行跑步等有氧练习。周末偶尔会抽空专门训练身上较弱的肌肉，如果不是天天健身不利于肌肉生长，他连周日休息都会省了。

　　体育馆里，来雄飞“打着光胴胴”在健身，他身上的每一块肌肉都相当扎实，手臂粗壮有力，整个人充满阳刚和力量。但他告诉记者，他过去可不是这样，练健身以前，身上的肉很松，用手捏捏，软绵绵地，没现在这么结实强壮。

　　“健身让我精力充沛，自己都感觉到那种积极外扩的力量。”练健身以后，来雄飞变得张扬奔放，前不久还参加了第七届健美健身锦标赛，虽然没有获奖，但来雄飞并不失望，他告诉记者，这个比赛只是热身，他主要是为了参加接下来的省体育大会作准备。

　　流汗的时候最快乐

　　说起自己的健身之路，来雄飞说是受他人影响。特别来劲，大二的时候，一个同班同学每天都会去健身房健身，于是他也跟着一起练。

　　“我本来是抱着试试看的心情参加健身训练，没想到一练就喜欢上。”加入健身行列后，来雄飞如鱼得水，健身运动真正融入他的生活。进入梦中的健身房，要强的来雄飞第一次做卧推就推了80公斤。一年训练下来，来雄飞健身效果非常明显，到了这个学期，来雄飞卧推重量达到120公斤，体重比原来瘦了10多斤。

　　“每天在健身房的时候是我最快乐的时光，我可以忘掉一切烦恼。”来雄飞感慨地说，一个人锻炼很难坚持下来，他很幸运，从中学到大学，总是有一群伙伴着一起练，大家互相鼓励，使训练变得不再枯燥乏味。

　　带动同学一起健身，把爱好坚持下去

　　自从来雄飞练健身取得了变化后，同个专业的很多男同学也跟着一起健身，而女同学会在健身房的另一边练习健美操。

　　“有型的男人应该像施瓦辛格一样，8块腹肌闪闪发光。”正在健身房里锻炼的陈同学笑称自己很喜欢健身，来健身房锻炼也是受到来雄飞的鼓励。

　　来雄飞称自己实现从“斯文哥”到“健身帝”华丽转身，所以惦记上了校园里诸多手无缚鸡之力的同学，准备把他们也变成阳刚型男。

　　今年，来雄飞又顺利拿到健身教练资格证书，成为同学们眼中货真价实的“健身帝”。（记者 林晓莹 文/摄）

　　“健身帝”教大家做紧急健身法

　　春天的升温速度，是不是让你藏在厚冬衣下的走样身材有些无处遁形？“健身帝”来雄飞教大家3个部位的紧急健身法。

　　卷腿上举

　　警戒部位：臀部

　　将两小臂撑地，一侧脚前脚掌着地。将一个矿泉水瓶放在膝窝处，用点力夹好。向斜上方抬起这侧脚，让膝盖尽量抬离地面。达到极限时，保持1~2秒后还原动作。膝盖始终不能接触到地面。

　　理想组数：10个/腿

　　深蹲

　　警戒部位：腿部

　　站立后双手前平举伸直，双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，慢慢向下深蹲，直到膝盖弯曲为直角。注意整个动作过程中一定要保持背部挺直。还原时，依旧保持膝盖微曲状态。

　　理想组数：15个/组，3组/次

　　原地撑地

　　警戒部位：腰腹

　　双臂打开与肩同宽，前臂撑地。双脚前脚掌（或脚尖）着地，并保持背、臀、腿在同一条直线。目视前方，保持动作30秒，然后放松休息10秒，再次重复。

　　理想组数：重复3次