组间休息长短无法影响增肌效果

      以下研究来源：《国际运动医学杂志》，研究学者：Fink JE（日本学者）, Schoenfeld BJ（美国学者）, Kikuchi N（日本学者）, Nakazato K（日本学者），论文地址：www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27984843

研究结果

       一项来自日本体育大学的新研究，找来14位参加者以1RM的40%重量进行训练至力竭，一半人的组间休息为半分钟，另一半的组间休息为两分半钟。

8星期后，量度参加者以下的资料：

• 训练后血液中的生长激素浓度
• 三头肌及大腿的围度
• 卧推及深蹲的一次性最大力量

研究结果

研究结论

       研究指出，利用低重量进行力竭训练，无论是生长激素浓度、肌肉生长、以及肌肉力量，基本上与组间休息的长短是没有关系的。所以如果你喜欢利用低重量进行力竭训练，不妨多休息一点，让每一组都可以做最多的次数。