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 哑铃划船常见错误 哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一！他是一个非常好的动作！不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡 不过哑铃划船虽然好！但很多人还是遇到了难题！除了在操作哑铃划船时背肌感觉不明显的问题，还有一部分人会出现腰酸，下背痛的状况！  为什么会这样？ 和其他所有练习一样，如果你在动作时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势 练的腰酸？答案只有一个！你失去了脊椎的稳定性！动作过程中脊椎排列不正确，远离中立位！（弯腰驼背，脊椎扭曲） 我们都知道：只有保证脊椎的中立稳定！才能让力量更好的传输，四肢的动作才能流畅的产生！ 常见的错误姿势有两个 1.弯腰驼背  带着弯腰的姿势去进行训练时，脊椎处于一个糟糕的位置，无法正常的传输力量，同时负责伸展脊椎的肌群处于一个长时间离心收缩的状况，时间久了自然会腰酸！ 2.脊柱旋转，侧屈  哑铃划船因为单臂的关系，运动中除了背肌对抗阻力之外，你还需要对抗一股旋转，侧屈的力量来保证脊柱的中立稳定 当你来回旋转，侧屈你的脊柱（特别是腰椎）会给你的脊柱带来不必要的压力（腰椎盘不对称的挤压）最终导致下背痛！ 正确动作：  理想情况下，躯干应该是完全静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生旋转，位移！ 三点平衡（支撑手、膝及对边脚），支撑手在肩部正下方稳定住（不耸肩，肩胛骨无突出，两边肩膀同高）！在动作过程中收紧核心肌群保持躯干稳定，避免脊椎屈曲，旋转，侧屈！ 纠正：对于初学者来说，建议你利用斜凳来固定你躯干的位置，来帮助你练习划船动作！然后花时间学习正确的俯身动作，找到正确的关节排列位置，再来尝试哑铃划船的动作  |
(来源：肌肉网)
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